Gesunde Beziehungen: Von Abfuhren und Aufbrüchen

Abgelehnt zu werden kann sehr unangenehm sein, weil das, was du probiert hast, nicht geklappt hat oder der Mensch, für den du Gefühle hast, diese nicht erwidert. Die Person, die dich abgelehnt hat, sucht vielleicht gerade nach etwas anderem und das ist okay. Es bedeutet nicht, dass du deine Ziele jetzt aufgeben oder dich von Grund auf ändern musst.

Mit Ablehnung umgehen zu lernen ist sehr herausfordernd. Wenn du dich davon überfordert fühlst, dann darfst du dir immer Hilfe holen. Rede mit einer erwachsenen Person, der du vertraust, über diese starken Gefühle.

Faktencheck

Manchmal kommen wir auch selbst in die Situation, dass wir etwas nicht wollen und ein Angebot von einer Person deshalb ablehnen müssen. Auch das kann manchmal herausfordernd und unangenehm sein. Es ist wichtig, respektvoll zu bleiben, wenn du der anderen Person vermittelst, dass du ihr Angebot nicht annehmen möchtest oder ihre Gefühle nicht erwiderst. Außerdem kann es helfen, wenn du dafür klare Worte findest, um Missverständnissen vorzubeugen.

Du könntest damit anfangen auszusprechen,

wie es dir gerade mit der Situation geht
wie es sich für dich anfühlt
was du dir von der anderen Person wünschst.

Wenn du merkst, dass dir das schwerfällt, versuche dir Stichworte zu notieren und probe einige Male vor dem Spiegel, was du der anderen Person sagen möchtest. Wenn es dir dennoch nicht gelingt, kannst du der Person z.B. auch einen Brief oder eine Nachricht schreiben. Denke aber auch hier daran, deine Sätze respektvoll und klar zu formulieren. Schließlich kann es auch vorkommen, dass du selbst einmal so einen Brief erhältst.

Zum Nachdenken

Wie gehst du damit um, wenn du dich abgelehnt fühlst?

Was findest du dann hilfreich?

Was tust du gern oder was bereitet dir Freude?

Welche Möglichkeiten fallen dir ein, um starke Gefühle wie Wut, Trauer oder Scham auszudrücken?

Hast du selbst schon einmal jemanden abgelehnt?

Wie hat sich das angefühlt?

FAQ

Was kann man gegen Liebeskummer tun?

Liebeskummer zu haben ist oft sehr unangenehm. Was Menschen hilft, damit fertig zu werden, kann unterschiedlich sein und sich auch von Tag zu Tag verändern. Es kann sein, dass wir uns dann vielleicht in unserem Bett verkriechen und in Ruhe gelassen werden wollen, weil wir Zeit brauchen, um diese Gefühle zu verarbeiten. Oder wir suchen die Nähe zu Freunden/Freundinnen oder Familienmitgliedern, um mit ihnen darüber zu sprechen. Manchmal brauchen wir auch körperliche Nähe, wollen fest umarmt werden oder mit einer Person, die wir gernhaben, kuscheln. Vielleicht hast du auch ein Haustier, das gerade ein paar Streicheleinheiten vertragen kann. Und manchmal wünschen wir uns Ablenkung, dann unternehmen wir vielleicht etwas mit Freundinnen/Freunden, schauen eine Serie an oder machen Sport.

Wichtig ist, dass du dir Zeit für deine Gefühle nimmst. Du musst nicht so tun, als wäre dir das egal.

Wie kann ich eine Person dazu überreden, ihre Meinung zu ändern?

Wenn du von einer Person abgelehnt wirst, dann tut das weh.

Trotzdem ist es keine gute Idee, die Person dazu überreden zu wollen, ihre Meinung zu ändern.

Sie hat das Recht zu sagen, was für sie am besten passt und du darfst das auch. Akzeptiere, dass sie sich so entschieden hat und überlege, was dir jetzt guttun würde.

Wie kann ich eine Person ablehnen ohne sie zu verletzen?

Das ist nicht so einfach und wahrscheinlich wird es die Person auch eine Zeit lang etwas traurig machen. Aber wenn du ihr klar und respektvoll sagst, wie es dir geht und was du dir von der Person wünschst, fällt es ihr wahrscheinlich leichter, deine Entscheidung zu verstehen, anzunehmen und die Ablehnung zu verarbeiten. Du musst dich für deine Entscheidung nicht schuldig fühlen und darfst bei deiner Meinung bleiben, solange es dir gut tut.

Du hast das Recht zu sagen, was du möchtest und die andere Person hat das auch.